Treino
Por que treinar sempre igual trava seus resultados
O corpo se adapta ao que se repete. Como variar carga, volume e intensidade ao longo das semanas, e por que isso vale mais do que trocar de exercício.
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Blog
Conteúdo sem promessa fácil
Os temas que mais aparecem no consultório, explicados com base em evidência, para você decidir melhor, com ou sem acompanhamento.
Nutrição
Inflamação crônica: o que é e o que a musculação tem a ver
O termo virou argumento de venda de suplemento. O que a inflamação crônica é de verdade, por que importa no emagrecimento e o papel do treino de força.
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Treino
O que acontece com o corpo quando você para de treinar
Férias, lesão, uma fase corrida. O corpo responde rápido à pausa, mas o que se perde e o que fica não é o que a maioria imagina.
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Emagrecimento
Efeito sanfona: por que o peso volta
Perder peso é a parte que mais gente consegue. Manter é onde a maioria falha, e o motivo é biológico antes de ser comportamental.
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Estética
Gordura localizada: o que funciona de verdade
Abdominal não queima a gordura da barriga. O que decide onde a gordura sai, o que a estética consegue fazer e onde ela não substitui o processo.
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Treino
Musculação e emagrecimento: a dupla que funciona
Cardio queima caloria na hora. Treino de força muda o que o corpo faz com a caloria todos os dias, e é isso que segura o resultado a médio prazo.
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Emagrecimento
Platô no emagrecimento: por que o peso trava
O corpo não para por acaso. O que muda no metabolismo quando a balança estaciona, e por que cortar mais calorias costuma ser o caminho errado.
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Nutrição
Quanta proteína você realmente precisa por dia
A recomendação mínima não foi feita para quem treina ou quer emagrecer sem perder músculo. Uma faixa realista, como distribuir e de onde tirar.
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Rotina
Sono e perda de peso: a conexão que quase ninguém trata
Dá para acertar dieta e treino e travar mesmo assim. Como a noite mal dormida sabota o emagrecimento, e o que ajuda a dormir melhor.
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Prefere falar diretamente sobre o seu caso?
Conteúdo ajuda, mas plano individual é outra conversa. Vamos começar pela avaliação.