Por que treinar sempre igual trava seus resultados

O platô do treino

Você treina há meses, com disciplina, e o corpo parou de mudar. A carga é a mesma, as séries são as mesmas, o resultado também. Não é falta de esforço. É falta de variação.

Como o corpo responde

Todo estímulo gera adaptação. Quando o estímulo se repete igual, o corpo chega ao ponto em que já está adaptado: não há mais razão para mudar. Para seguir evoluindo, o estímulo precisa variar de forma organizada. É isso que se chama periodização.

Linear e não linear

A forma clássica é linear: semanas de muitas repetições com carga leve, depois menos repetições com mais carga, até um pico. Funciona, mas é lenta e rígida.

A forma não linear varia dentro da mesma semana: um dia de força, com cargas altas e poucas repetições; outro de volume, com cargas moderadas; outro de resistência. Em um estudo que publicamos com treinamento resistido não linear, esse modelo produziu ganhos de força e mudanças de composição corporal em poucas semanas, com a vantagem de caber numa rotina real, que não é a mesma todo dia.

O que mudar, na prática

• Carga e repetições, não só o exercício. Trocar de aparelho sem mudar a intensidade é só paisagem.
• Semanas de descarga. A cada quatro a seis semanas, uma mais leve. O corpo consolida o ganho.
• Registro. Sem anotar o que fez, não dá para saber o que mudar.

Em resumo

Resultado vem de estímulo que muda com intenção. Se o seu treino é igual há três meses, não é o seu corpo que está travado. É o plano.