Menopausa e ganho de peso: por que o corpo muda

"Eu não mudei nada e engordei"

É a frase mais comum no consultório depois dos 45. E ela costuma ser verdade: a rotina é a mesma, o corpo é que mudou.

O que a queda do estrogênio faz

Com a menopausa, a queda do estrogênio muda três coisas de uma vez:

• Onde a gordura fica. Sai do quadril e vai para o abdômen, o padrão mais ligado a risco cardiovascular.
• Quanto músculo você mantém. A perda de massa muscular acelera, e com ela cai o gasto em repouso. Menos gasto com a mesma comida é ganho de peso.
• Como você dorme. Calor noturno e sono fragmentado aumentam a fome no dia seguinte e reduzem a energia para se mexer.

Some os três e o resultado é previsível. Não é falta de disciplina.

O que funciona

O caminho é diferente do que funcionava aos 30:

1. Treino de força em primeiro lugar. É o que preserva o músculo e o gasto. Aeróbico ajuda, mas não substitui. 2. Mais proteína do que antes. O músculo maduro responde menos ao mesmo estímulo; precisa de mais matéria-prima, distribuída ao longo do dia. 3. Déficit moderado. Dieta agressiva nessa fase perde músculo, não gordura. 4. Sono como parte do tratamento, não como consequência.

No projeto de extensão em saúde da mulher de que participamos na universidade, foi isso que vimos na prática: atividade física orientada muda a composição corporal e a qualidade de vida nessa fase, mesmo quando a balança demora a responder.

Em resumo

A menopausa muda as regras. Quem segue as regras antigas perde. Quem ajusta o plano recupera o controle do corpo.